Witam!!! Potrzebuje informacji na temat: Gdzie moge uzyskać zaświadczenie lekarskie stwierdzające o moich mozliwościach (warunkach zdrowotnych) do uprawiania sztuk walki oraz dyscyplin siłowych(siłownia :D ). W klubie obok domu powiedzieli mi że na Al. Wyzwolenia 6 ale to jest cholernie daleko... Najlepiej jak by był jakis lekarz w okolicach [...]
Ostatnio ćwiczyłem splita z podziałem na lekkie i ciężkie treningi jednak poszedłem do pracy, szkoły i mogę znaleźć czas tylko we wtorek,piątek, sobotę i niedziele. Myślę żeby ćwiczyć 3x w tygodniu (piątek, niedziela, wtorek) co o tym myślicie? i jaki trening był by najlepszy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel [...]
Moje pytanie jest krótkie i treściwe. Czy dzięki temu planu poprawię sylwetkę zwiększe siłę i przytyje?? Dieta oczywiście jest koło 3000kcal 9godzin snu. Moim najwięksyzm mankamentem są ramiona i przedramię. Jescze jedno pytanie trenuje 3x w tygodniu, czyli czały czas jechać tym samym planem? 1. przysiad 2. podciaganie na drazku 3. wyciskanie na [...]
Witam mam pytanie odnośnie ilości spożywania kalorii dla ektomorfika tak aby nie spaść mega z masą mięśniową. Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 184cm Do tej pory na masę jadłem 4200 kcal+ / białka od 160 do 200g. / węgli od 500 do 600g / tłuszczy około 130g. Aktywność fizyczna podczas diety: 4 razy siłownia (split) w tygodniu. W ten sposób [...]
Witam, przez 2 miechy śmigałem trening domatora, teraz chcę zakupić sztangę i ławkę, aby móc robić poważniejszy trening. Mam 190 cm, ważę 80 kg, 16 lat, jestem chudy. Z treningiem aerobowym mam styczność praktycznie od dzieciństwa (zajęcia taneczne 3x2h). Proszę abyście polecili mi jaki sprzęt wybrać oraz zaproponujcie ew. plan treningowy. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: siedze na uczelni, więc raczej żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania. aeroby Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie. Stan zdrowia: Dobry. Preferowane [...]
Witam, Witam,od listopada zmagam sie z uporczywym bolem kolan.A wszystko zawdzieczam wielomiesiecznym intensywnym treningom(rano silownia,wieczorem bieganie ok.20km)a takze wypadowi w góry,w dwa dni pokonalam trase 50 km z plecakiem 20kg.Przy czym towarzyszyla cudowna dieta Dr.Dukan.Na efekty nie trzeba bylo dlugo czekac.Po konsultacji z [...]
Witam. Ważę 60 kg i mam 180 cm wzrostu. Chodzę do szkoły i chciałbym zacząć stosować dietę śniadanie -płatki owsiane 150g -mleko 200ml -3 jajka - gainer szkoła 1 -chleb razowy żytni + szynka + ser szkoła 2 -chleb razowy żytni +ser + szynka obiad -ryż 150g -pierś z kurczaka 200g -warzywa podwieczorek (po treningu) -ryż 100g + oliwa [...]
Witam W ciągu kilku ostatnich tygodni czytałem troszkę o posiłkach i suplementacji. Zebrałem to sobie w jednym miejscu i prezentuje się to tak jak widać w tabeli (tak jem przez cały dzień). W ciągu dnia piję carbo w ostateczności. Jeśli chodzi o posiłki i suplementację okołotreningową wygląda to następująco: 1,5h przed silownią jem posiłek z [...]
Witam. Mam problem z ułożeniem treningu. Co go sobie ułoze patrząc na treningi innych to wydaje mi sie zły i nie widac efektow. Myśle ze jak by mi ktos kto sie na tym zna ułozył trening to trzymał bym sie go .. Wiec czy był by ktoś na tyle miły. Będe Wdzieczny. Ps. Ćwiczyłem pól roku ale miałem przerwe i teraz chciał bym zacząć od początku Ćwicze [...]
witam. mam kilka pytan odnosnie treningu. mianowicie chce sobie juz ulozyc trening dzielony i zastanawiam sie czy lepiej podzielic go na 3dni pon sr pn czy lepiej 4 dniowy pon wt czw pn. narazie to takie moje 1 pytanie odnosnie rozkladu dni. z dory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa [...]
Witam do tej pory cwiczylem wedlug planu 1 dzien klata biceps 2 dzien motyl triceps 3 dzien barki przedramie oczywiscie rozlozone to na caly tydzien. Zastanawialem się jednak czy jest dobrym pomyslem ćwiczyc nie 3 razy w tygodniu ale 6 i codziennie jeden miesien ale calkiem go wymeczyc do spodu nastepujaco 1 dzien klata 2 dziec biceps 3 motyl itd. [...]
Witam! Jestem maratończykiem, zajmuję sie bięganiem a głównie długimi dystansami, mój dzienny trening trwa minimalnie godzinę i dziesięc minut. 3 razy w tygodniu wplatam siłownie z brzuchem, standardowo:) Mój wydatek energetyczny na dzień biegowy z siłownią waha się od 1300-1600 kalorii. W dni interwałowe skaczę i wyżej, pytanko mam takie... [...]
WItam. Mam 33 lata 180cm ostatnio bylem na diecie wazyłem 107kg teraz waga pokazuje 85. Moj problem to cycki.Pozostałość po odchudzaniu. Chciałbym potrenowac mięsnie klatki piersiowej ale niewiem jak sie do tego zabrac. Mam tylko hantelki. Od 3 dni robie sobie 3 ćwiczenia na klate. Bardzo bym prosił kogoś kto sie zna na tym aby napisał mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przestałem ćwiczyć, dużo pracowałem i po roku spadłem na 80kg. Chciałbym wrócić do formy. Dieta dopięta. Moje pytanie dotyczy Kettlera ULTRA E: http://www.max24.pl/kettler-silownia-kettler-ultra-e,p47580.html Mam takie cuś, potrzebuje porady jak się za to zabrać przy masowaniu. Może ktoś doświadczony podpowie jakie ćwiczenia wykonywać i w [...]
[...] miesnie z tym ze sa bardzo ulane a miesnie sa schowane, choc jak napne to widac, co byloby najlepszym posunieciem aby odtluscic uda i wyeksponowac miesnie? Aktualnie biegam, silownia i dieta. Tak samo chcialbym zaczerpnac inf. odnosnie przedramion, kapturow, kaltki i brzucha, polecenie na kazda z tych 4 partii jakiegos dobrego i sprawdzone cw, [...]
Witam. Od blisko roku jestem na masówce. Obecnie ważę +/- 100kg, wzrost: 184cm. Chciałbym pozbyć się trochę brzucha. Mam zamiar dołączyć do treningu aeroby + L-karnityne potem jakiś fat-burner. Siłownia z reguły 5 razy w tygodniu. Czy można to uznać za dietę redukcyjną? Śniadanie: - 3 kromki chleba żytniego z pestkami dyni - 3 plastry szynki [...]
Czesc mam do was takie pytanie chcialem was zapytac o moj trening wiec jezeli robie w poniedzialek klatke 4 cwiczenia po 3 serie barki 4 cwiczenia po 3 serie wtorek wolny sroda biceps 3 cwiczenia po 3 serie triceps j.w czwartek wolny piatek plecy z kapturami 6 cwiczen lacznie po 3 seri sobota nogi 4 cwiczenia po 3 serie i takie moje pytanko czy to [...]
wiec jest tak że od urodzenia mam mały problem z nogami i jakie Polecacie cwiczenia(o jaichkolwiek przysiadach niema mowy)bo poprostu nieumiem moze to troche smieszne ale niestety mam taka wade i nic na to nie poradze a nogi tez trzeba cwiczyc.jeszcze jedno zaden ból mi niedolega przy cwiczeniach. poprostu robiac przysiad to wacham sie jak po [...]
